|
|
| Статьи |
|
|
31 мая - Всемирный День без табака!
|
|
31 мая - Всемирный День без табака!
Долгий опыт курения, несомненно, приводит к изменениям в организме человека. Курильщики замечают появление новых проблем со здоровьем. От курения частенько меняется даже внешность человека. Осознав суть проблемы, человек, как правило, решается на столь сложный шаг, как отказ от курения. Организм не может быстро восстановить прежнюю форму после долгих недель и лет отравления никотином и токсичными смолами.
Под ударом никотина находятся каждый орган или система человека. Как правило, во время попытки отказа от никотина человек подвергается стрессу, затрагивающему целый организм. Однако каждый курильщик даже самостоятельно может ощутимо облегчить этот процесс.
Как происходит отравление организма?
В смолах находятся токсичные вещества и канцерогены, которые могут спровоцировать массу проблем с системой дыхания, болезни сердца и сосудов, онкологические заболевания, курение несет в себе риск длительно страдать от болезней десен, ревматоидного артрита. Всем известно, что курение пагубно влияет на процесс зачатия и вынашивания детей. Не нужно думать, что данная проблема касается исключительно женщин. Мужской половой системе курение вредит не меньше. Некоторые лекарственные препараты способны снижать свою активность под воздействием на организм никотина. Ошибочно мнение, что курение убивает только курильщика. Люди, живущие в одной квартире с курящим человеком, поневоле становятся пассивными курильщиками.
Можно ли отказаться от этих «удовольствий»? Безусловно, и есть несколько способов отказа от курения.
Методы заместительной терапии основаны на принципе замены физиологического и психологического действия табака на курящего. Это лечение антиникотиновыми препаратами в виде таблеток, жвачек, специальных сигарет, дыхательные упражнения, манипулирование различными предметами.
В качестве немедикаментозного средства желающим отказаться от курения можно рекомендовать в первый день и затем в течение 3 месяцев посещать баню, особенно парное отделение, что ускорит снятие интоксикации и неприятных ощущений, сопровождающих начало отказа от этой привычки.
Облегчает отвыкание и определенная диета: исключите из рациона продукты, усиливающие желание курить: алкоголь, крепкий чай и кофе, острые и соленые продукты на срок не менее 1 месяца с момента отказа; увеличьте потребление овощей и фруктов, чтобы восполнить недостаток витаминов; увеличьте прием жидкости до 2, 5-3 литров в день для снятия интоксикации; следите за весом, принимайте меры профилактики против его нарастания. По возможности сочетайте диету с увеличением физической активности.
Какой выбрать способ отказа от курения? Это зависит от степени привыкания к табаку и времени курения. Если ваш стаж 5-10 лет и в среднем вы употребляете 5 сигарет в день, ваша зависимость от табака чисто психологическая, зависит от ситуации. Тогда отказ происходит относительно легко, возможны лишь слабо выраженные вегетососудистые изменения.
При стаже 10-20 лет обычно курят, затягиваясь глубоко, до 20 сигарет в день и зависимость к табаку, становится отчасти физиологической. При отказе от курения человек испытывает неприятные ощущения, однако он должен знать, что патология его еще может быть обратима.
На третьей стадии курения – более 20 лет, более 20 сигарет в день, курение среди ночи, натощак – влечение к табаку непреодолимо, физиологическая зависимость преобладает. Отказ от курения дается таким людям особенно тяжело: его сопровождает раздражительность, расстройство сна и подобное.
Врачи выделяют 6 типов курения: 1) «стимуляция», 2) «игра с сигаретой», 3) «расслабление», 4) «поддержка», 5) «жажда», 6) «рефлекс» – в зависимости от типа «степени курения предлагают одномоментный или постепенный отказ от курения. Но в любом случае надо помнить: после того, как вы бросили курить, не прикасайтесь к сигарете, даже с целью эксперимента. Помните, что одна сделанная затяжка перечеркнет всю проделанную работу.
А теперь несколько советов.
- Прежде всего решите, почему вам надо отказаться от курения. Составьте список причин, утром и вечером просматривайте его, изменяя и дополняя.
- Выберите дату отказа от курения. Не ищите причин отложить свое намерение.
- Выберите способ отказа: сразу или постепенно. Если решили бросать постепенно, поставьте промежуточные цели, например, выкуривать на 2 сигареты в день меньше.
- Не курить натощак, во время еды и перед сном.
- Выкуривайте только половину сигареты.
- Старайтесь не закуривать сразу, как только возникает желание, подождите 10 минут. В это время постарайтесь занять себя чем-нибудь, что помогло бы забыть о сигарете.
- Уберите из комнаты пепельницу, зажигалку – все, это напоминает о курении.
- Подходя к дню полного отказа от курения, попробуйте не курить сутки, затем двое, затем 96 часов. Определите наиболее трудные в это время ситуации, научитесь их преодолевать.
- Ваши мысли и действия должны быть направлены не на поиск возможности, закурить («понервничая», «устал» и т. д. ), а на выход из любой ситуации некурящим и закрепление этого поведения.
- Отказаться от курения легче, если вы при этом помогаете кому-нибудь еще.
- При желании закурить замените сигарету жевательной резинкой, яблоком, морковкой, капустной кочерыжкой, а не конфетой.
- За 1-2 недели до отказа от курения начинайте принимать витамин С в виде таблеток по 200-300 мг в день. Увеличьте физическую активность, больше бывайте на свежем воздухе. На 2 – 3 недели исключите алкогольные напитки, крепкий чай и кофе, соленые и острые продукты. Употребляйте больше растительной пищи и соков, но старайтесь не переедать.
Не существует такого курильщика, который не мог бы бросить. Просто есть ленивые люди, которые даже не пытаются найти правильную мотивацию. Для начала можно просто посчитать деньги, которые уходят на покупку очередной пачки сигарет. Уже за месяц соберется немаленькая сумма. А если пойти еще дальше, то можно сделать вывод, что эти деньги могут быть потрачены на что-то необходимое.
Некоторые люди задумываются о том, каким образом курение влияет на их внешность, и в результате бросают курить. Мнение некоторых подростков, что курение – это дань моде, ошибочно. Никогда не нужно курить «за компанию». Курение – это фактор, разрушающий жизнь! |
| Автор(ы): Н.Ф.Шабанова, врач нарколог |
| Добавил(а): Администратор сайта |
|
|
| Адрес ЛПУ: |
| 161560, Вологодская обл., с. Тарногский Городок, ул. Пограничная, д. 2-б, главный врач Лебедев Г.А.
|
| Телефон регистратуры: |
| Регистратура (81748) 2-19-49Группа ВК |
| Апрель 2024 |
| Пн |
Вт |
Ср |
Чт |
Пт |
Сб |
Вс |
| 1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
| 8 |
9 |
10 |
11 |
12 |
13 |
14 |
| 15 |
16 |
17 |
18 |
19 |
20 | 21 |
| 22 |
23 |
24 |
25 |
26 |
27 |
28 |
| 29 |
30 |
| | | | |
|
|
